Træningstimen
Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Steffen Fisker og Nikolaj Bach (+gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
+645.000 afspilninger

5,0 ud af 247 vurderinger

“Bedste trænings-podcast. Altid gode og spændende episoder. Det er fedt med de mange evidens-baserede snakke og myteaflivninger.”

“Man fornemmer der ligger meget arbejde og mange kompetencer bag denne podcast. Vært og gæster ved, hvad du taler om. Og så er der jysk lune.. Skønt.”

“Som altid når man har at gøre med fiskerperformance får man leveret materiale og viden med høj kvalitet! Forventninger var høje, og de blev indfriet til fulde. “
EP #97: Q&A del 2 - kommer dine resultater for langsomt?
I del to af vores spørgerunde kaster Steffen, Michelle og Nikolaj sig over endnu flere spændende spørgsmål fra lytterne, om træning, kost og sundhed.
Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #96: Q&A del 1 - Pre-workout, testosteron-boosters, antiinflammatorisk kost og hjemme(over)træning
Vi er blevet bombarderet med gode spørgsmål fra jer lyttere. Derfor har vi optaget ikke én, men TO Q&A-episoder – og dette er den første.
Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #95: Morten Elsøe - Sådan får du et fleksibelt forhold til mad
Mange snakker om et naturligt forhold til mad, som noget de ønsker at opnå. Men hvad betyder et ”naturligt” forhold til mad egentlig? Og er det overhovedet ønskværdigt at stile efter?
Rundt om bordet: Morten Elsøe og Michelle Lindop
EP #94: Året der gik 2020
Godt nytår! Hvilke episoder har været mest populære? Hvilke episoder er værternes egne favoritter? Og hvad kan du forvente fra Træningstimen i 2021?
Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #93: Juleepisoden 2020
Glædelig jul, feliz navidad og happy Hanukkah! Så blev det jul – også hos Træningstimen. Derfor er du i denne episode inviteret til julehygge med Steffen, Michelle og Nikolaj.
Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #92: Anne Sophie Helvind - Tomrummet efter fitness
Hvad skal du være opmærksom på, inden du går all-in på ville ligne en fitnessatlet? Og hvorfor oplever mange et tomrum efter at have stillet op i en fitnesskonkurrence? Det har både Anne Sophie og Michelle personlige erfaringer med.
Rundt om bordet: Anne Sophie og Michelle Lindop
EP #91: Når livet dukker op: ledighed, lockdown og (trænings)livet med børn - Anders Frodo
Gennem et helt træningsliv fra studerende til familiefar, dukker der mange uforudsete bump op på vejen, men hvordan håndterer man det når man vil være seriøst med sin træning?
Rundt om bordet: Anders Frodo, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #90: Linnea Moss - om at miste motivationen til træning og finde den igen
Hvordan forener man potentiale og præstation med et behov for adspredelse? Og hvordan finder man motivationen efter en længere pause?
Rundt om bordet: Linnea Moss og Michelle Lindop
EP #89: En snak om doping, med Anders Nedergaard
Doping, og særligt anabole steroider, er et emne der fylder meget i træningsdebatten. Anabole steroider findes ikke kun i bodybuilding-verdenen, de har også i et vist omfang spredt sig til “motions”-træning, for folk der ikke konkurrerer.
Rundt om bordet: Anders Nedergaard, Michelle Lindop og Steffen Fisker
EP #88: Slankepulver og lynkure - hvorfor er retorikken omkring quick fixes så farlig?
Der har været en heftig debat i kølvandet på, at Nupo lancerede en kampagne for et slankeprodukt gennem store influencere på Instagram. Den debat er bestemt værd at tage op.
Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #87: Kan du opnå vægttab ved at slå op med slankekure? (klienthistorie - Maja Bryde)
Maja har en personlig historie med slankure, som mange nok kan spejle sig i – og finde håb eller inspiration i at høre. Det hele startede med en sundhedsplejerske, der sagde hun vejede for meget..
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #86: De 4 ”bedste” øvelser
Man kan ikke snakke om hvilken øvelse, der er bedst, uden at snakke om i hvilken kontekst, og til hvilket formål. Derfor har vi i denne episode lavet et lille sjovt eksperiment.
Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
Studietimen #2 – Smerte – før, nu og i fremtiden
Hvis noget i kroppen går i stykker, så gør det ondt. Og hvis noget gør ondt, så er det fordi det er i stykker.
Sådan tror mange, det forholder sig om smerter. Men nyere tids forskning har vist, at sandheden er langt mere kompleks.
Rundt om bordet: Anders Telling, Christian Amdi, Thor Stæhr og Steffen Fisker
EP #85: BED og overspisning – Med Mia Lichtenstein
Tvangsoverspisning er et meget udbredt problem, som man først for nyligt har fået øjnene op for. Den vurderes faktisk til at være den mest udbredte spiseforstyrrelse herhjemme. Hør mere her.
Rundt om bordet: Mia Lichtenstein, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #84: Ny medvært! Portræt af Michelle Lindop
Træningstimen har fået en ny medvært! At der nu er kommet et ekstra sæt kompetente hænder på podcasten gør også at vi kan løfte Træningstimen til næste niveau, hvad angår både indhold og frekvens.
Rundt om bordet: Michelle Lindop, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #81: De 5 mest udbredte kostmyter for kvinder - med Mette Kragelund
Det er ikke nemt at navigere i junglen af gode råd om kost, særligt hvis man er kvinde. Og der er masser af slankekure, modediæter og misinformation, der er markedsført direkte til kvinderne.
Rundt om bordet: Mette Kragelund, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #82: Q&A - skal man blive stærkere for at bygge muskler? Progressiv overload, leanbulking, ondt i lænden efter dødløft, og effektive kosttilskud
I vores sidste Q&A fik vi masser af gode spørgsmål.
Faktisk så mange at vi kun nåede at svare på få af dem. Derfor optog vi en ekstra episode.
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #83: Ida Thyrring: Empowerment - hvordan præsterer du, selvom der er ubehag?
Vidste du at empowerment ikke handler om at få alt det ubehagelige til at gå væk, men snarere at rumme ubehaget i træning, præstation og i livet?
Rundt om bordet: Ida Thyrring, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #80: Q&A - Virker kollagen? Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid? Og hvordan laver man nem og praktisk mealprep?
Det er blevet tid til lytterne igen tager ordet og stiller spørgsmålene – og vi leverer svarene!
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #79: Frygtelige fitness-citater
“Pain is weakness leaving the body!” – Helt fysiologisk set, så er det altså noget vrøvl.
Fælles for mange af dem er dog desværre at de enten er fulde af vrøvl, eller forherliger et forstyrret forhold til træning eller mad.
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #76: Træning og livskvalitet - med Lasse Tymm
For at kunne forstå samspillet mellem træning og livskvalitet, er vi nødt til forstå hvad livskvalitet grundlæggende er. For i det helhedsbillede, der er livskvaliteten, kan fysisk aktivitet spille en vigtig rolle.
Rundt om bordet: Lasse Tymm, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #77: 7 cardio-myter - fedtforbrænding, fastende cardio og høj forbrænding
Er cardio overhovedet et godt redskab til at opnå en slank og markeret krop? Vi har taget fat i de 7 myter vi hører oftest fra klienter.
Rundt om bordet: Lasse Tymm, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #78: Historien bag før/efterbilledet (klienthistorie) - Dina Fagerlund
Man kan let tro at der er tale om en lineær proces. Men forandringer er sjældent lineære. De indeholder både op- og nedture, nederlag og aha-oplevelser.
Rundt om bordet: Dina Fagerlund, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #75: Undgå vores begynderfejl!
Når man starter op med styrketræning, så begår man let en masse begynderfejl. Det gjorde vi også i sin tid. Vi ser tilbage på vores egne nybegynderfejl, og hvad vi ville ønske vi havde gjort anderledes.
Rundt om bordet: Emil Fuglsang, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #74: 4 ting vi har lært under coronaen
I denne episode er det tid til refleksion. Steffen og Nikolaj ser nemlig tilbage på coronaen, og hvad de hver især har lært i denne periode – både træningsmæssigt og personligt.
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #73: 7 beskidte kneb som ugebladskurene bruger til at snyde dig
Juicekuren, suppekuren, iskuren, og så videre og så videre. Hvordan er det ugebladene gang på gang formår at få folk til at hoppe på tvivlsomme sultekure, der lover guld og grønne skove?
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #72: 10 sixpack myter
Gør du alt det forkerte i jagten på en six pack? Og er six packen overhovedet det værd for dig?
Det er sommertid, og det betyder at mange snakker om six pack og sommerform.
Men hvad kræver det egentlig at få en six pack?
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #71: 3 måder du spænder ben for dig selv ved at fokusere på detaljer
Måske kan detaljefokusset og jagten på quick fixes ikke blot stjæle din energi, men også få dig til at sabotere dine egne mål gennem dine handlinger. Men hvordan i alverden skulle det kunne lade sig gøre?
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #70: Roundtable - spørgsmål fra lytterne
Vi har fået masser af spørgsmål fra lytterne, og vi går i dybden med nogen af dem i denne episode – og hygger noget så eftertrykkeligt imens!
Rundt om bordet: Rasmus Skov, Michelle Lindop, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #69: Broscience, part 4 - endnu flere myter om træning, kost og sundhed
Vi skal have noget at grine af i denne sære tid. Derfor er det tid til at bringe en gammel klassiker tilbage – nemlig broscience serien!
Du får bl.a. svar på om sødemidler giver mug i…
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #68: Når træningen tager kontrol over dit liv - med Mia Lichtenstein
Når træning bliver usundt. For mange handler træning om sundhed. Men når træning tager kontrol over dit liv, så er det ikke længere sundt.
Rundt om bordet: Mia Lichtenstein, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #67: Muscle memory - hvor hurtigt genopbygger du tabt muskelmasse?
Har du tabt muskelmasse på grund af en længere træningspause? Bare rolig. Det går meget hurtigere med at genopbygge, end at opbygge. Dine muskler husker.
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #66: 12 råd til at få succes med hjemmetræningen
12 råd om hjemmetræning. Både til rent faktisk at komme igang – og blive ved med det – men også hvordan du kan strukturere din hjemmetræning, så den både bliver effektiv og interessant.
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP#65: Praktiske råd til kostvaner under coronaen - gør det nemt med nudging
Har du også svært ved at kende dig selv under coronaen? Måske finder du ofte dig selv foran køleskabet, og måske snacker du mere end du plejer?
Løsningen er ikke at anstrenge dig dobbelt så hårdt, men…
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #64: Live Q&A - Fastende træning, afhængighedsskabende sodavand, afslappet forhold til mad, og coronatakling
Forbrænder fastende træning mere fedt? Kan sodavand være afhængighedsskabende? Hvordan får man et normalt forhold til mad? Og hvad er “normalt”?
Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #63: RECAST: "Vi kan ikke styre hvad der dukker op, men vi kan styre hvordan vi handler på det"
Om at tage handlekraften tilbage, på trods af ubehag og uforudsete omstændigheder. Og med coronakrisen, som vi alle er påvirket af, har budskaberne i denne episode vist aldrig været mere relevante.
Rundt om bordet: Tine Agerskov, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach
EP #62: Giv slip på smerten - Toblerone-modellen, gasblusset og din overbekymrede mor
Smerter – og hvordan man behandler dem – er et enormt misforstået område.
For hvor din oplevelse af smerte altid er ægte, så er der god grund til at sætte spørgsmålstegn ved årsagen.
Rundt om bordet: Thor Stæhr og Steffen Fisker
EP #61: Bælte, squatsko og knæbind - hvordan kan de hjælpe din træning?
Hvordan kan et bælte forbedre din træning?
Bør du bruge vægtløftningssko?
Er der fordele ved at bruge knæbind?
Rundt om bordet: Emil Fuglsang, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
Studietimen 1.0: Fastediæter - hvad siger forskningen?
I denne udgave af Studietimen snakker vi om fastediæter, med udgangspunkt i en ny videnskabelig artikel, der nærmest kårer periodisk faste til at være fantastisk.
Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Daniel Borch Ibsen
EP #60: Buzzwords - vogt dig for disse sælgende bullshit-ord!
Der findes mange udtryk, der lyder som om de er vigtige og videnskabelige. I virkeligheden betyder de ingenting. Har du fx hørt om “intelligente” eller “helbredende” madvarer, inflammation, og funktionel træning?
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #59: Vores 7 mest brugte squat-varianter
I dag skal vi snakke om et super populært emne, nemlig squats. Nærmere betegnet skal vi snakke om 7 squat-varianter, deres fordele og ulemper, og hvordan du kan bruge dem i din træning, for stærke ben og balder.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #58: 4 myter om kunsige sødemidler
Langt de fleste påstande du har hørt om aspartam og light sodavand er nemlig myter. Vi ser nærmere på 4 udbredte myter om aspartam, kunstige sødemidler og light sodavand.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #57: Vores bedste learnings i 2019
I denne episode reflekterer værterne over hvad vi har lært i det forgangne år – og hvad vi tænker du kan lære af vores oplevelser.
… Og så er det faktisk også en opfordring til folk om at reflektere mere over deres valg og oplevelser.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #56: Broscience 3 - flere myter om træning og kost
I har længe efterlyst endnu en broscience-episode, så det er på høje tide at vi endnu engang deler lytternes røverhistorier, og de “gode råd” som folk har fået gennem tiden. Det er endda måske den sjoveste episode hidtil!?
Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #55: RECAST: Vægttabsmyter – ved frokostbordet i Aalborg
I januar raser diætkulturen på sit højeste, og med denne følger et væld af myter om hvad der er vigtigt for vægttab. Det har altså aldrig været mere aktuelt at få aflivet disse myter. Derfor er emnet vægttabsmyter (optaget over en hyggelig omgang frokost).
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #54: Nej, vi kan ikke hjælpe dig med din januar-kur
Nej, vi kan ikke hjælpe dig med din januar-kur”
– Sådan siger Steffen og Nikolaj i en ny video, på vegne af trænerteamet i Fisker Performance.
Hvorfor siger han det når højsæsonen netop er januar? Hør svaret i denne episode.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #53: Q&A - BMI, kalorietælling, plantebaseret kost, og inflammation
I har længe efterspurgt endnu en Q&A.Og vi har selvfølgelig lyttet.
Derfor vi lægger det nye år ud med at svare på lytternes spørgsmål.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #52: Året der gik, 2019
Det er blevet tid til at se tilbage på året der gik på Træningstimen. Det er nemlig både nytår OG årsdagen for vores første podcast episode. Vi ser tilbage på det forgangne år, smager billige bobler og ønsker rigtig godt nytår til alle jer lyttere.
… Og så løfter vi sløret for et nyt podcast-projekt i 2020.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
Træningstimens julekalender
Podcasten Træningstimen fejrer jul med en ny podcast hver dag i december! Udover vores vanlige ugentlige episode, så byder hver dag i julekalenderen på gode råd og redskaber, til dig der gerne vil nyde julen OG undgå at tage på i december.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #51: Den sultne hjerne - hvad er det i maden, som får os til at overspise?
Hvad er det i maden, som får os til at overspise? Vores hjerner er designet til at søge kalorier. Det betyder at man også kan designe mad til at være meget let at overspise, gennem den rette kombination af ingredienser og smage.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #50: Har du mistet motivationen? Så er det tid til at stille de rigtige spørgsmål - Med Ida Thyrring
Der er ingen som altid er motiverede. Lige meget hvad, så kan du regne med at motivationen for at træne i perioder vil være meget lav. Ja, måske helt væk.
Rundt om bordet: Ida Thyrring, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #49: Sådan lærer du at lave pull ups og push ups
At tage sin første pull up eller push up er en stor milepæl, men det er også svært, og kræver at man træner sig op til disse øvelser på den rette måde. Så hvordan træner du dig op til lave pull ups og push ups? Få vores bud her.
Rundt om bordet: Rasmus Skov, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #48: Bagsiden af fitness: Kvinder, krudt og kropsidealer - med Michelle Lindop
Hvilken proces går kvinderne igennem, hvilke udfordringer har de, og hvordan bliver normen en helt anden, når man træder ind i en ekstrem fitnesskultur?
Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #47: The Game Changers. Er kød farligt?
Har du set filmen “The Game Changers” og overvejer nu at kvitte kødet? Så vent lidt med det, før du har hørt en mere nuanceret og kildekritisk vinkling på mange af de påstande i filmen.
Rundt om bordet: Daniel Borch Ibsen, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #46: Mind-muscle-connection! Skal du have kontakt til dine muskler?
Mange trænende har stort fokus på “mind muscle connection”, også kaldet “muskelkontakt. Men bakker videnskaben det op? Hvor vigtigt er det?
Rundt om bordet: Christian Amdi, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #45: RØV! Praktisk guide til balletræning
Vil du have en kæmpe røv? Så er du kommet til rette sted!
I dag skal det handle om hvordan du bygger balder. Derfor har vi fået besøg af numsenørd Christian Amdi til en snak om hvordan man træner balderne optimalt.
Rundt om bordet: Christian Amdi, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #44: OCR-løb som træning - Med Nikolaj Dam
OCR er en ny, men meget populær træningsform. Og vi er så heldig at have Nikolaj Dam, en af verdens bedste OCR-løbere, i studiet til en snak om træningen til OCR – både for begynder og elite.
Rundt om bordet: Nikolaj Dam, Sten Hansen, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #43: NEAT – den oversete faktor for en høj forbrænding
Kender du en person, med en “naturligt høj forbrænding”?
Der er en simpel forklaring på at nogle personer tilsyneladende kan spise mere end andre, uden at tage på. De er mere aktive…. Og ikke nødvendigvis gennem træning. Men via NEAT.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #42: Sov godt! Praktiske råd til bedre søvn
Søvnen har enorm betydning for din træning og sundhed. Desværre lever vi i en kultur, der ikke prioriterer søvn, og endda forherliger søvnmangel. Det vil vi gerne ændre på. Her giver vi dig en masse praktiske råd til at forbedre din søvn, som du kan implementere i din hverdag.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #41: Skal du veje dig hver dag?
Er badevægten ven eller fjende? Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt vægttab. Men vægten kan også blive et altoverskyggende fokus, der tager magten over hele dit liv, og fører til selvlede og overspisning.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #40: Sex og træning – lagengymnastik for løftere
I denne episode skal vi snakke om lagengymnastik – den sjove form for cardio. Sex er godt. Træning er godt. Men er de også gode for hinanden? Og passer det f.eks. at man ikke må knalde dagen inden en konkurrence?
Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #39: Derfor er det svært at tabe sig: Kroppens forsvarssystem
Kroppen gør hvad den kan, for at modvirke et vægttab. Nogle påstår at vægttab er ganske nemt. Man skal bare tage sig sammen, og spise en lille smule mindre, og så kan man nemt holde vægttabet efterfølgende. Dette er dog helt forkert. Kroppen vil på sin vis modarbejde.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #38: Der findes ikke usunde fødevarer
Der findes ikke usunde fødevarer – men der findes usund kost. Man kan nemlig sige at indtaget af en madvare er sundt eller usundt, uden først at stille tre grundlæggende spørgsmål; Hvilken mængde? For hvem? Som en del af hvilken kost?
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #37: Efterfødselstræning med Emma Kaalund
Hvad kan og må man lave af styrketræning, efter man har født? Hvordan kommer man i form ovenpå fødslen? Og hvor svært er det at komme af med graviditetsvægten? Og hvad med delte mavemuskler (rectus diastase)?
Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #36: Er en kalorie bare en kalorie?
Vægttab handler om kalorier. Men det betyder ikke at en kalorie bare er en kalorie. De kalorier vi indtager optages nemlig forskelligt, alt efter hvor de kommer fra. I denne episode ser vi nærmere på nuancerne. For selvom det handler om kalorier, så handler det ikke KUN om kalorier.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #35: Graviditet og træning – dogmer og myter
Har du fået at vide at du ikke må dyrke styrketræning når du er gravid? At du kun må træne med kropsvægt? At baby kan falde ud, mens du squatter? Myterne om træning og graviditet er mange, og det tager vi en snak om.
Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #34: Vægtløftning for begyndere – hvordan kommer du bedst i gang?
Rom blev ikke bygget på en dag – men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter! Men hvordan kommer du godt i gang? Og hvordan undgår du de fejl, som nybegyndere laver, når de skal lære vægtløftning?
Rundt om bordet: Anders Holm, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #33: Mæthedsindeks – tab dig ved at spise dig mæt
Nu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget. Det er svært at tabe sig – bl.a. fordi man bliver sulten når man spiser mindre. Og viste du af kogte kartofler er en af de mest mættende fødevarer du kan spise? Og hvad mætter ellers meget? Få svarene her.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #32: Q&A om træning og kost – gennem Aalborgs gader
Så er der dømt hygge og guldkorn!
Da vi var i Aalborg for at optage podcasts, besluttede vi os for at afholde en spontan Q&A med spørgsmål fra jer lyttere. Det kom der denne hyggelige (og lærerige) episode ud af.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #31: Vaner - Sådan ændrer du dem
Vidste du at langt størstedelen af de ting vi gør, er bestemt af vores vaner? Vi tager en snak om hvorfor dine vaner har en stor indflydelse på din nuværende livsstil, og hvordan du bedst muligt kan ændrer dem.
Rundt om bordet: Timmy Wæxfældt, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #30: Ferietræning - mister du styrke og muskelmasse i ferien?
Træningspause giver anledning til bekymring for rigtig for mange. For hvad nu med dine resultater? Taber du muskelmasse? Og styrke? Og kommer du til at tage en masse vægt på, fordi du holder pause fra træningen?
Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #29: Tricks til at tage på - mens vi spiser sushi
For nogle mennesker er det en kamp at tage vægt på. Der findes såkaldte ”hardgainers”, der på grund af høj muskelmasse, fysisk aktivitet eller lav appetit har svært ved at tage på, og blive større og stærkere – eller også spiser de bare mindre end de tror.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #28: Fastediæter - vægttab, sundhed og muskelopbygning
Her får du den nuancerede sandhed om periodisk faste – inklusiv fordele og ulemper, for dig som overvejer ar bruge faste i din hverdag. Der er nemlig mange påstande om dette populære fænomen. Men hvad er sandt?
Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #27: Når "tag dig sammen" ikke virker, hvad virker så? Med Tine Agerskov.
”Hvorfor kan jeg ikke bare gøre det? Jeg skal bare tage mig sammen.” Hvis du kan genkende denne sætning fra dig selv, så er denne episode for dig.
Rundt om bordet: Tine Agerskov, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #26: Broscience, part 2
En af vores hidtil mest populære episoder, er afsnittet om broscience (afsnit 17). Ikke mindst for programmets værter, der havde en fest med at læse de ”gode” råd op, som I lyttere har fået. Nu læser vi flere historier op fra jer lyttere. Så pas på du ikke får din broteinshake galt i halsen, når du lytter med – det bliver skægt!
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #25: Pre-workout og energidrikke, benzin eller toksin?
Vi snakker om fordele og ulemper ved både pre-workout og energidrikke. Og så kommer vi ind på sundheds aspektet ift. disse, samt vores generelle anbefalinger til klienter.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #24: Sådan laver du et styrketræningsprogram
Hvordan laver du et godt program til styrketræning? Hvilke øvelser skal det indeholde, hvor meget og hvor ofte skal du træne, og hvordan sikrer du fremgang i vægtlokalet? Vi deler ud af vores erfaring.
Rundt om bordet: Emil Fuglsang og Steffen Fisker
EP #23: Keto og LCHF, er det bedre for vægttab?
Vi snakker om LCHF (low carb high fat) og keto-kuren, i forhold til vægttab. LCHF er en populær kosttrend, og der er mange spørgsmål om ketosediæten. Myterne er mange og påstandene er ofte direkte forkerte – hvilket kan påvirke dit ønske om vægttab.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #22: Calistenics og kropsvægtstræning med Niels Jørgensen
Niels Jørgensen er nok en af Danmarks bedste trænere når det kommer til kropsvægtstræning – herunder calistenics og gymnastik. Lær hvordan du starter.
Rundt om bordet: Niels Jørgensen, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #21: Kosttilskud med dokumenteret effekt
Hvis du vil optimere resultaterne af din træning, hvilke kosttilskud er så værd at bruge penge på? Der findes nogle få kosttilskud, som har en ganske veldokumenteret effekt – og nogle andre som har en mere tvivlsom effekt.
Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #20: Hjælp, er min forbrænding i stykker?
Kan din forbrændring gå i stykker? Eller kan den blive påvirket i så stor en grad, at det er umuligt at tabe sig? Disse spørgsmål får du svar på. Og så kommer vi ind på hvorfor vi mennesker, er dårlige til at estimere mængden og hermed kalorierne i den mad vi spiser.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #19: Kostpyramiden til styrketræning
Vi gennemgår den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner. Vi dækker over hvordan vi helt lavpraktisk bruger hvert trin af pyramiden og hvordan vi arbejder med disse i vores arbejde med klienter.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #18: Kosttilskud som er spild af penge
Kosttilskuds industrien er stor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har nogen god evidens bag sig. I denne episode tager vi fat i de mest væsentlige som folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater.
Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #17: Broscience - myter om kost og træning
Det her bliver en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I har fået fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. Flere af myterne tager vi under den evidensbaserede lup, mens andre fortæller vi i ren sjov.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker
EP #16: Alkohol, styrketræning og vægttab
I denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol – mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab – og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers?
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #15: 9 peak week fejl for fitness atleter
Vi snakker om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen. I virkeligheden er mange af disse metoder ikke blot unødvendige – de ender faktisk med at forværre atletens sceneform og det er synd for de atleter det går ud over.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #14: Brevkassen: Lægtræning, marcipan og træningsmyter
I denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene. Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profil forud for denne episode – og her kommer alle svarene.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #13: Sådan bliver du stærkere i squat
Vi gennemgår kendte squat programmer, vi snakker om vores erfaringer med Squat Mania 1.0 + 2.0 og vi giver gode råd til både nybegynderen og den erfarne ift. hvordan man får et stærkere squat.
Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #12: Protein og vægttab
Hvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studier viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har dog betydning.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #11: Protein og muskelopbygning
Hvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning? Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA. Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner?
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #10: Pizzakuren
Hvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig? Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ”Pizzakuren”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode snakker vi om projektet – selvfølgelig over en pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #9: Træning med verdens mest smertefulde sygdom
Tine lever med sygdommen CRPS (verdens mest smertefulde sygdom). I denne episode fortæller hun sin historie om livet med smerter, og hvordan styrketræning har hjulpet hende tilbage fra at gå på krykker, til et funktionsniveau langt over normalen for CRPS-patienter.
Rundt om bordet: Tine Dalby og Steffen Fisker

EP #8: Bæredygtigt protein til styrketræning
Når du styrketræner er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet mere fokus på bæredygtighed, miljøet og dyreetik. Så hvis du gerne vil spise mere bæredygtigt, hvilke muligheder har du så?
Rundt om bordet: Mads Friche, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #7: Udstrækning og mobilitetstræning
Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt.
Rundt om bordet: Emil Fuglsang, Thor Stæhr, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #6: Supershakes
En supershake kan være en nem og lækker løsning, til at få ekstra frugt og grønt, protein, og mæthed. Et måltid vi, og vores klienter, ofte benytter os af. En supershake er et komplet blendet måltid. En proteinshake tilsat masser af frugt og grønt, for fylde og mæthed, samt lidt sundt fedt.
Rundt om bordet: Anne Marie Søndergaard, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #5: Sådan bliver du stærkere i bænkpres
Mads Friche er en af Europas bedste bænkpressere. Mads er derfor den rette at snakke med, hvis man vil være stærk i bænkpres – noget som mange i Mads’ optik griber helt forkert an. Vi snakker typiske fejl og giver gode råd.
Rundt om bordet: Mads Friche, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #4: Vægttabsmyter – ved frokostbordet i Aalborg
I denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede os spontant for at pakke mikrofonerne ud, og gøre snakken til en podcast om nogle af de mest udbredte vægttabsmyter.
Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #3: Springerknæ og genoptræning
Vi snakker springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne. Kasper er også selv opereret i begge knæ og giver sine bedste råd.
Rundt om bordet: Kasper Odsbjerg, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #2: Vores bedste learnings 2018
Vi skulle alle gerne lærer noget i løbet af et år. Og derfor snakker vi i denne episode om hvad vi hver især har lært i 2018. Vi snakker kostplaner, progression og vedholdelse af vægttab.
Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

EP #1: Myter om squat
Vi afliver i denne episode følgende myter: 1: Squats er farlige for knæene. 2: Knæene kommer ud over tæerne under squat. 3: Man skal squatte til maksimal squat dybde uanset kropsproportioner. 4. Der findes kun én måde at squatte på
Rundt om bordet: Rune Hokken, Emil Fuglsang, Nikolaj Bach og Steffen Fisker