Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Et panel af trænings- og ernæringseksperter diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.

Er badevægten ven eller fjende? Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt vægttab. Men vægten kan også blive et altoverskyggende fokus, der tager magten over hele dit liv, og fører til selvlede og overspisning.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode skal vi snakke om lagengymnastik – den sjove form for cardio. Sex er godt. Træning er godt. Men er de også gode for hinanden? Og passer det f.eks. at man ikke må knalde dagen inden en konkurrence?

Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Kroppen gør hvad den kan, for at modvirke et vægttab. Nogle påstår at vægttab er ganske nemt. Man skal bare tage sig sammen, og spise en lille smule mindre, og så kan man nemt holde vægttabet efterfølgende. Dette er dog helt forkert. Kroppen vil på sin vis modarbejde.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Der findes ikke usunde fødevarer – men der findes usund kost. Man kan nemlig sige at indtaget af en madvare er sundt eller usundt, uden først at stille tre grundlæggende spørgsmål; Hvilken mængde? For hvem? Som en del af hvilken kost?

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvad kan og må man lave af styrketræning, efter man har født? Hvordan kommer man i form ovenpå fødslen? Og hvor svært er det at komme af med graviditetsvægten? Og hvad med delte mavemuskler (rectus diastase)?

Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vægttab handler om kalorier. Men det betyder ikke at en kalorie bare er en kalorie. De kalorier vi indtager optages nemlig forskelligt, alt efter hvor de kommer fra. I denne episode ser vi nærmere på nuancerne. For selvom det handler om kalorier, så handler det ikke KUN om kalorier.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Har du fået at vide at du ikke må dyrke styrketræning når du er gravid? At du kun må træne med kropsvægt? At baby kan falde ud, mens du squatter? Myterne om træning og graviditet er mange, og det tager vi en snak om.

Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Rom blev ikke bygget på en dag – men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter! Men hvordan kommer du godt i gang? Og hvordan undgår du de fejl, som nybegyndere laver, når de skal lære vægtløftning?

Rundt om bordet: Anders Holm, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Nu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget. Det er svært at tabe sig – bl.a. fordi man bliver sulten når man spiser mindre. Og viste du af kogte kartofler er en af de mest mættende fødevarer du kan spise? Og hvad mætter ellers meget? Få svarene her.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Så er der dømt hygge og guldkorn!
Da vi var i Aalborg for at optage podcasts, besluttede vi os for at afholde en spontan Q&A med spørgsmål fra jer lyttere. Det kom der denne hyggelige (og lærerige) episode ud af.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vidste du at langt størstedelen af de ting vi gør, er bestemt af vores vaner? Vi tager en snak om hvorfor dine vaner har en stor indflydelse på din nuværende livsstil, og hvordan du bedst muligt kan ændrer dem.

Rundt om bordet: Timmy Wæxfældt, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Træningspause giver anledning til bekymring for rigtig for mange. For hvad nu med dine resultater? Taber du muskelmasse? Og styrke? Og kommer du til at tage en masse vægt på, fordi du holder pause fra træningen?

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

For nogle mennesker er det en kamp at tage vægt på. Der findes såkaldte ”hardgainers”, der på grund af høj muskelmasse, fysisk aktivitet eller lav appetit har svært ved at tage på, og blive større og stærkere – eller også spiser de bare mindre end de tror.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Her får du den nuancerede sandhed om periodisk faste – inklusiv fordele og ulemper, for dig som overvejer ar bruge faste i din hverdag. Der er nemlig mange påstande om dette populære fænomen. Men hvad er sandt?

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

”Hvorfor kan jeg ikke bare gøre det? Jeg skal bare tage mig sammen.” Hvis du kan genkende denne sætning fra dig selv, så er denne episode for dig.

Rundt om bordet: Tine Agerskov, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

En af vores hidtil mest populære episoder, er afsnittet om broscience (afsnit 17). Ikke mindst for programmets værter, der havde en fest med at læse de ”gode” råd op, som I lyttere har fået. Nu læser vi flere historier op fra jer lyttere. Så pas på du ikke får din broteinshake galt i halsen, når du lytter med – det bliver skægt!

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi snakker om fordele og ulemper ved både pre-workout og energidrikke. Og så kommer vi ind på sundheds aspektet ift. disse, samt vores generelle anbefalinger til klienter.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvordan laver du et godt program til styrketræning? Hvilke øvelser skal det indeholde, hvor meget og hvor ofte skal du træne, og hvordan sikrer du fremgang i vægtlokalet? Vi deler ud af vores erfaring.

Rundt om bordet: Emil Fuglsang og Steffen Fisker

Vi snakker om LCHF (low carb high fat) og keto-kuren, i forhold til vægttab. LCHF er en populær kosttrend, og der er mange spørgsmål om ketosediæten. Myterne er mange og påstandene er ofte direkte forkerte – hvilket kan påvirke dit ønske om vægttab.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Niels Jørgensen er nok en af Danmarks bedste trænere når det kommer til kropsvægtstræning – herunder calistenics og gymnastik. Lær hvordan du starter.

Rundt om bordet: Niels Jørgensen, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvis du vil optimere resultaterne af din træning, hvilke kosttilskud er så værd at bruge penge på? Der findes nogle få kosttilskud, som har en ganske veldokumenteret effekt – og nogle andre som har en mere tvivlsom effekt.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Kan din forbrændring gå i stykker? Eller kan den blive påvirket i så stor en grad, at det er umuligt at tabe sig? Disse spørgsmål får du svar på. Og så kommer vi ind på hvorfor vi mennesker, er dårlige til at estimere mængden og hermed kalorierne i den mad vi spiser. 

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi gennemgår den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner. Vi dækker over hvordan vi helt lavpraktisk bruger hvert trin af pyramiden og hvordan vi arbejder med disse i vores arbejde med klienter.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Kosttilskuds industrien er stor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har nogen god evidens bag sig. I denne episode tager vi fat i de mest væsentlige som folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Det her bliver en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I har fået fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. Flere af myterne tager vi under den evidensbaserede lup, mens andre fortæller vi i ren sjov.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol – mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab – og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers?

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi snakker om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen. I virkeligheden er mange af disse metoder ikke blot unødvendige – de ender faktisk med at forværre atletens sceneform og det er synd for de atleter det går ud over.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene. Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profil forud for denne episode – og her kommer alle svarene.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi gennemgår kendte squat programmer, vi snakker om vores erfaringer med Squat Mania 1.0 + 2.0 og vi giver gode råd til både nybegynderen og den erfarne ift. hvordan man får et stærkere squat.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studier viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har dog betydning.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning? Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA. Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner?

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig? Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ”Pizzakuren”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode snakker vi om projektet – selvfølgelig over en pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Tine lever med sygdommen CRPS (verdens mest smertefulde sygdom). I denne episode fortæller hun sin historie om livet med smerter, og hvordan styrketræning har hjulpet hende tilbage fra at gå på krykker, til et funktionsniveau langt over normalen for CRPS-patienter.

Rundt om bordet: Tine Dalby og Steffen Fisker

Når du styrketræner er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet mere fokus på bæredygtighed, miljøet og dyreetik. Så hvis du gerne vil spise mere bæredygtigt, hvilke muligheder har du så?

Rundt om bordet: Mads Friche, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt. 

Rundt om bordet: Emil Fuglsang, Thor Stæhr, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

En supershake kan være en nem og lækker løsning, til at få ekstra frugt og grønt, protein, og mæthed. Et måltid vi, og vores klienter, ofte benytter os af. En supershake er et komplet blendet måltid. En proteinshake tilsat masser af frugt og grønt, for fylde og mæthed, samt lidt sundt fedt.

Rundt om bordet: Anne Marie Søndergaard, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Mads Friche er en af Europas bedste bænkpressere. Mads er derfor den rette at snakke med, hvis man vil være stærk i bænkpres – noget som mange i Mads’ optik griber helt forkert an.  Vi snakker typiske fejl og giver gode råd.

Rundt om bordet: Mads Friche, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede os spontant for at pakke mikrofonerne ud, og gøre snakken til en podcast om nogle af de mest udbredte vægttabsmyter.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi snakker springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne.  Kasper er også selv opereret i begge knæ og giver sine bedste råd.

Rundt om bordet: Kasper Odsbjerg, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi skulle alle gerne lærer noget i løbet af et år.  Og derfor snakker vi i denne episode om hvad vi hver især har lært i 2018. Vi snakker kostplaner, progression og vedholdelse af vægttab.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi afliver i denne episode følgende myter: 1: Squats er farlige for knæene. 2: Knæene kommer ud over tæerne under squat. 3: Man skal squatte til maksimal squat dybde uanset kropsproportioner. 4. Der findes kun én måde at squatte på

Rundt om bordet: Rune Hokken, Emil Fuglsang, Nikolaj Bach og Steffen Fisker