Hvordan skaber man de ændringer, man ønsker, når de svære omstændigheder ikke ændrer sig?
ACT er en tilgang til at være i livet på en meningsfuld måde, med alle de udfordringer og ubehag det indebærer.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen

Hvis du ikke skal varme op, så træner du ikke hårdt nok. Opvarmning er for mange undervurderet, og de “glemmer” helt eller springer let over deres opvarmning.

Rundt om bordet: Steffen Fisker og Rune Hokken

Emil har fået styrkeløft ind med modermælken så at sige. Han har snart dyrket styrkeløft i 10 år på konkurrenceplan og han har det ikke fra fremmede. Han far var og er stadig styrkeløfter.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og Emil Fuglsang

Har du fx hørt om koldvandsterapi som et restitutionsbooster? Så lyt med på denne episode, og lær mere om hvilke andre påståede “hacks” du bør holde dig fra.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach, Michelle Lindop og Steffen Fiskere

Kenneth træner meget dedikeret, men er slet ikke motiveret af træningen i sig selv. Kun resultaterne. Samtidig fylder træningen så meget i hans liv, at den i høj grad begrænser ham.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Steffen Fisker, Nikolaj Bach Og Kenneth (Bobo)

I dette trænerportræt skal du møde stifter og medvært af podcasten, Nikolaj Bach. Han er desuden medejer i FP, og i denne episode tager vi en snak med ham om PT generelt, og hans egen rolle i branchen.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og Nikolaj Bach 

Kan du forvirre proteinerne, hvis du drikker en shake efter at have trænet flere muskelgrupper?
Falder nyrerne ud, hvis du vægtløfter uden bælte? Få svarene i den altid sjove broscience episode.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Forleden delte vi 7 tricks til at skabe nye vaner. Men hvilke vaner er så gode at arbejde med? Det er selvfølgelig individuelt, alt efter mål og muligheder.  Her deler vi dem som vi ofte benytter i vores forløb.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og Steffen Fisker

Daniel er en energibombe uden lige, og du skal måske skrue lidt ned for lyden til slut i episoden, hvor han demonstrerer hans kendetegnende ALFABRØL!

Rundt om bordet: Daniel Steffensen og Michelle Lindop

En fitnesskonkurrence kan være en fascinerende proces. Og en del, der har stillet op, ville ikke være oplevelsen foruden. Det ændrer ikke på at fitnessmiljøet har et problem med spiseforstyrrelser, som ikke er til at overse.

Rundt om bordet: Parnian, Michelle Lindop og Steffen Fisker

I denne episode får du et interview med selveste Steffen Fisker, vært på denne podcast, og stifteren af firmaet der (i hvert fald indtil videre – spoiler alert!) er kendt som Fisker Performance.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og Steffen Fisker

Men hvis ens vaner sker på automatpilot, hvordan ændrer man dem så? At arbejde med de små ting du gør på daglig basis, ofte uden at være bevidst om det, kan ende med at gøre en kæmpe forskel i dit liv.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og Nikolaj Bach

Det er tid til dele nogle af de gode råd, vi selv har fået eller er stødt på, og som har fået noget til at falde på plads for os. Vi har fokus på learnings i forhold til at være i en proces, og hvad vi håber du kan tage med fra disse råd.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og Nikolaj Bach

Er du en af dem, der klarer sig lige så godt med mindre end 7-8 timers søvn? Nej du er ej. Det første, du mister i et søvnunderskud, er nemlig evnen til at vurdere, om du får nok søvn

Rundt om bordet: Birgitte Kornum, Michelle Lindop og Nikolaj Bach

Hvis du kan sætte dit mål om større sundhed og vægttab lidt i baggrunden, så kan det netop være det, der gør at du kommer i mål med begge dele. Det er lidt af et paradoks, men ikke desto mindre er det sandt.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og Nikolaj Bach

Hvorfor handler det om at finde de handlekompetencer du allerede har – i stedet for at prøve at blive en ny version af dig selv?

Rundt om bordet: Mia Korsholm og Michelle Lindop 

Hvornår har du sidst fejret det som en ny PR, at du kunne tage 5 gentagelser med din tidligere 1RM vægt?
I styrketræningsmiljøet glemmer vi hurtigt, at der er mange måder, vi kan opnå fremskridt i vores træning på.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og  Steffen Fisker

Mange snakker om, at det er vigtigt at tracke, hvor meget man spiser – typisk ved at tælle kalorier. Men vidste du, at din krop faktisk allerede har et ret effektivt system til at tracke, hvor meget du har spist? Det er din sult og mæthed.

Rundt om bordet: Michelle Lindop og Nikolaj Bach

Mette tager jer med bag spraytan og glimmerbikinier og fortæller om hendes introduktion til styrketræning samt de forskellige valg og fravalg, som hun har truffet undervejs.

Rundt om bordet: Mette Kragelund og Steffen Fisker

Ja, det er lidt af en episodetitel, men det går vildt for sig når vi svarer på spørgsmål fra lytterne!
Og det er netop hvad vi gør i denne episode -> fra Facebook-gruppen “Træningstimen”.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Quick fixes er altid noget skidt, ikke? Forkert! At noget virker med det samme, er ikke nødvendigvis en ulempe.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Du kender måske Thor som en rigtig smerte-nørd, fra vores tidligere episode om dette emne.
I denne episode kan du så lære Thor selv, og hans tilgang til klienter, bedre at kende.

Rundt om bordet: Thor Stæhr og Michelle Lindop

Hvordan opleves det at være mand og have en spiseforstyrrelse? Og hvordan håndterer man behandlingen af BED, når vi har et socialt stigma om, at spiseforstyrrelser er noget, som kvinder får – ikke mænd?

Rundt om bordet: Maia Bjerregaard og Michelle Lindop

Er man nødt til at være klimafjendsk, hvis man gerne vil spise en proteinrig træningskost? Findes der en middelvej mellem ren veganisme og uhæmmet kødfråseri? Det gør der.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Mathias tager os med bag om sporten MMA, når han fortæller om de mentale aspekter og nogle af konsekvenserne ved MMA specifikt og at dyrke sport på eliteniveau.

Rundt om bordet: Mathias Appelgren og Michelle Lindop

Du kan ikke måle din fedtprocent præcist, og være i live bagefter. Men fedtprocentsmålinger kan sagtens være brugbare alligevel. Hvis du synes de to sætninger modsiger hinanden, så lyt med på denne episode.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Lasse er en hårdtarbejdende gut fra det helt mørke Nordjylland, hvor man måske ikke er vant til at snakke så meget om hvordan man har det. Sjovt nok står den fordom på mange måder i skarp kontrast til Lasses uddannelse som pædagog.

Rundt om bordet: Lasse Tymm og Michelle Lindop

Nadja er klinisk diætist og har skrevet bogen “Du burde ingenting”, der er et opgør med det Nadja kalder for “burde-mentaliteten” i forhold til mad og sundhed. Hun mener nemlig at tankerne om alle de ting vi burde gøre, er med til at gøre os stressede og utilpasse.

Rundt om bordet: Nadja Vienberg, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvordan forener Jon et vægttab på næsten 50 kg og et tidligere meget restriktivt forhold til at spise, med en stærk hang til velsmag og et job hvor massive mængder kage(bagning) er en del af dagsordenen?

Rundt om bordet: Jon Daniel Edlund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

At du ved, der findes noget, der hedder en hammer, betyder ikke at du kan bruge en hammer. Du skal først slå nogle søm i. Og sådan er det med alle redskaber.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Ida Thyrring er sociolog, ambitiøs selvstændig og atlet, og coach hos Fisker Performance. Og som de fleste gode coaches har Ida også arbejdet med sig selv. Den proces fortæller hun om i denne episode.

Rundt om bordet: Ida Thyrring og Michelle Lindop

Kan man bygge muskelmasse, samtidig med man taber fedt? Selvfølgelig kan man det! Her uddyber vi hvorfor og hvordan.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvad har ændret sig i kostrådene? Hvis du synes det er svært at skulle leve op til alle rådene, kan du så være sund alligevel?

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Svømning, styrkeløft og en stor hang til at nørde. Alle 3 interesser kombinerer Jonas i sit arbejde som personlig træner.

Rundt om bordet: Jonas Helbo og Michelle Lindop

I del to af vores spørgerunde kaster Steffen, Michelle og Nikolaj sig over endnu flere spændende spørgsmål fra lytterne, om træning, kost og sundhed. 

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi er blevet bombarderet med gode spørgsmål fra jer lyttere. Derfor har vi optaget ikke én, men TO Q&A-episoder – og dette er den første.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I har taget enormt godt imod vores klienthistorier. Så vi tænkte at du sikkert også kunne tænke dig at møde vores trænere! Første træner er: Emma Kaalund

Rundt om bordet: Emma Kaalund og Michelle Lindop

Mange snakker om et naturligt forhold til mad, som noget de ønsker at opnå. Men hvad betyder et ”naturligt” forhold til mad egentlig? Og er det overhovedet ønskværdigt at stile efter?

Rundt om bordet: Morten Elsøe og Michelle Lindop

Godt nytår! Hvilke episoder har været mest populære? Hvilke episoder er værternes egne favoritter? Og hvad kan du forvente fra Træningstimen i 2021?

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Glædelig jul, feliz navidad og happy Hanukkah! Så blev det jul – også hos Træningstimen. Derfor er du i denne episode inviteret til julehygge med Steffen, Michelle og Nikolaj.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvad skal du være opmærksom på, inden du går all-in på ville ligne en fitnessatlet? Og hvorfor oplever mange et tomrum efter at have stillet op i en fitnesskonkurrence? Det har både Anne Sophie og Michelle personlige erfaringer med.

Rundt om bordet: Anne Sophie og Michelle Lindop

Gennem et helt træningsliv fra studerende til familiefar, dukker der mange uforudsete bump op på vejen, men hvordan håndterer man det når man vil være seriøst med sin træning?

Rundt om bordet: Anders Frodo, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvordan forener man potentiale og præstation med et behov for adspredelse? Og hvordan finder man motivationen efter en længere pause?

Rundt om bordet: Linnea Moss og Michelle Lindop

Doping, og særligt anabole steroider, er et emne der fylder meget i træningsdebatten. Anabole steroider findes ikke kun i bodybuilding-verdenen, de har også i et vist omfang spredt sig til “motions”-træning, for folk der ikke konkurrerer.

Rundt om bordet: Anders Nedergaard, Michelle Lindop og Steffen Fisker

Der har været en heftig debat i kølvandet på, at Nupo lancerede en kampagne for et slankeprodukt gennem store influencere på Instagram. Den debat er bestemt værd at tage op.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Maja har en personlig historie med slankure, som mange nok kan spejle sig i – og finde håb eller inspiration i at høre. Det hele startede med en sundhedsplejerske, der sagde hun vejede for meget..

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Man kan ikke snakke om hvilken øvelse, der er bedst, uden at snakke om i hvilken kontekst, og til hvilket formål. Derfor har vi i denne episode lavet et lille sjovt eksperiment.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvis noget i kroppen går i stykker, så gør det ondt. Og hvis noget gør ondt, så er det fordi det er i stykker.
Sådan tror mange, det forholder sig om smerter. Men nyere tids forskning har vist, at sandheden er langt mere kompleks.

Rundt om bordet: Anders Telling, Christian Amdi, Thor Stæhr og Steffen Fisker

Tvangsoverspisning er et meget udbredt problem, som man først for nyligt har fået øjnene op for. Den vurderes faktisk til at være den mest udbredte spiseforstyrrelse herhjemme. Hør mere her.

Rundt om bordet: Mia Lichtenstein, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Træningstimen har fået en ny medvært! At der nu er kommet et ekstra sæt kompetente hænder på podcasten gør også at vi kan løfte Træningstimen til næste niveau, hvad angår både indhold og frekvens.

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Vidste du at empowerment ikke handler om at få alt det ubehagelige til at gå væk, men snarere at rumme ubehaget i træning, præstation og i livet?

Rundt om bordet: Ida Thyrring, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

I vores sidste Q&A fik vi masser af gode spørgsmål.
Faktisk så mange at vi kun nåede at svare på få af dem. Derfor optog vi en ekstra episode.

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Det er ikke nemt at navigere i junglen af gode råd om kost, særligt hvis man er kvinde. Og der er masser af slankekure, modediæter og misinformation, der er markedsført direkte til kvinderne.

Rundt om bordet: Mette Kragelund, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Det er blevet tid til lytterne igen tager ordet og stiller spørgsmålene – og vi leverer svarene!

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

“Pain is weakness leaving the body!” – Helt fysiologisk set, så er det altså noget vrøvl.
Fælles for mange af dem er dog desværre at de enten er fulde af vrøvl, eller forherliger et forstyrret forhold til træning eller mad.

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

For at kunne forstå samspillet mellem træning og livskvalitet, er vi nødt til forstå hvad livskvalitet grundlæggende er. For i det helhedsbillede, der er livskvaliteten, kan fysisk aktivitet spille en vigtig rolle.

Rundt om bordet: Lasse Tymm, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Er cardio overhovedet et godt redskab til at opnå en slank og markeret krop? Vi har taget fat i de 7 myter vi hører oftest fra klienter.

Rundt om bordet: Lasse Tymm, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Man kan let tro at der er tale om en lineær proces. Men forandringer er sjældent lineære. De indeholder både op- og nedture, nederlag og aha-oplevelser.

Rundt om bordet: Dina Fagerlund, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Når man starter op med styrketræning, så begår man let en masse begynderfejl. Det gjorde vi også i sin tid. Vi ser tilbage på vores egne nybegynderfejl, og hvad vi ville ønske vi havde gjort anderledes.

Rundt om bordet: Emil Fuglsang, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

I denne episode er det tid til refleksion. Steffen og Nikolaj ser nemlig tilbage på coronaen, og hvad de hver især har lært i denne periode – både træningsmæssigt og personligt.

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Juicekuren, suppekuren, iskuren, og så videre og så videre. Hvordan er det ugebladene gang på gang formår at få folk til at hoppe på tvivlsomme sultekure, der lover guld og grønne skove?

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Gør du alt det forkerte i jagten på en six pack? Og er six packen overhovedet det værd for dig?

Det er sommertid, og det betyder at mange snakker om six pack og sommerform.
Men hvad kræver det egentlig at få en six pack?

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Måske kan detaljefokusset og jagten på quick fixes ikke blot stjæle din energi, men også få dig til at sabotere dine egne mål gennem dine handlinger. Men hvordan i alverden skulle det kunne lade sig gøre?

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Vi har fået masser af spørgsmål fra lytterne, og vi går i dybden med nogen af dem i denne episode – og hygger noget så eftertrykkeligt imens!

Rundt om bordet: Rasmus Skov, Michelle Lindop, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Vi skal have noget at grine af i denne sære tid. Derfor er det tid til at bringe en gammel klassiker tilbage – nemlig broscience serien!
Du får bl.a. svar på om sødemidler giver mug i…

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Når træning bliver usundt. For mange handler træning om sundhed. Men når træning tager kontrol over dit liv, så er det ikke længere sundt.

Rundt om bordet: Mia Lichtenstein, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Har du tabt muskelmasse på grund af en længere træningspause? Bare rolig. Det går meget hurtigere med at genopbygge, end at opbygge. Dine muskler husker.

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

12 råd om hjemmetræning. Både til rent faktisk at komme igang – og blive ved med det – men også hvordan du kan strukturere din hjemmetræning, så den både bliver effektiv og interessant.

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Har du også svært ved at kende dig selv under coronaen? Måske finder du ofte dig selv foran køleskabet, og måske snacker du mere end du plejer?
Løsningen er ikke at anstrenge dig dobbelt så hårdt, men…

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Forbrænder fastende træning mere fedt? Kan sodavand være afhængighedsskabende? Hvordan får man et normalt forhold til mad? Og hvad er “normalt”?

Rundt om bordet: Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Om at tage handlekraften tilbage, på trods af ubehag og uforudsete omstændigheder. Og med coronakrisen, som vi alle er påvirket af, har budskaberne i denne episode vist aldrig været mere relevante.

Rundt om bordet: Tine Agerskov, Steffen Fisker, og Nikolaj Bach

Smerter – og hvordan man behandler dem – er et enormt misforstået område.
For hvor din oplevelse af smerte altid er ægte, så er der god grund til at sætte spørgsmålstegn ved årsagen.

Rundt om bordet: Thor Stæhr og Steffen Fisker

Hvordan kan et bælte forbedre din træning?
Bør du bruge vægtløftningssko?
Er der fordele ved at bruge knæbind?

Rundt om bordet: Emil Fuglsang, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne udgave af Studietimen snakker vi om fastediæter, med udgangspunkt i en ny videnskabelig artikel, der nærmest kårer periodisk faste til at være fantastisk.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Daniel Borch Ibsen

Der findes mange udtryk, der lyder som om de er vigtige og videnskabelige. I virkeligheden betyder de ingenting. Har du fx hørt om “intelligente” eller “helbredende” madvarer, inflammation, og funktionel træning?

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I dag skal vi snakke om et super populært emne, nemlig squats. Nærmere betegnet skal vi snakke om 7 squat-varianter, deres fordele og ulemper, og hvordan du kan bruge dem i din træning, for stærke ben og balder.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Langt de fleste påstande du har hørt om aspartam og light sodavand er nemlig myter. Vi ser nærmere på 4 udbredte myter om aspartam, kunstige sødemidler og light sodavand.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode reflekterer værterne over hvad vi har lært i det forgangne år – og hvad vi tænker du kan lære af vores oplevelser.
… Og så er det faktisk også en opfordring til folk om at reflektere mere over deres valg og oplevelser.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I har længe efterlyst endnu en broscience-episode, så det er på høje tide at vi endnu engang deler lytternes røverhistorier, og de “gode råd” som folk har fået gennem tiden. Det er endda måske den sjoveste episode hidtil!? 

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I januar raser diætkulturen på sit højeste, og med denne følger et væld af myter om hvad der er vigtigt for vægttab. Det har altså aldrig været mere aktuelt at få aflivet disse myter. Derfor er emnet vægttabsmyter (optaget over en hyggelig omgang frokost).

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Nej, vi kan ikke hjælpe dig med din januar-kur”
– Sådan siger Steffen og Nikolaj i en ny video, på vegne af trænerteamet i Fisker Performance.
Hvorfor siger han det når højsæsonen netop er januar? Hør svaret i denne episode.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I har længe efterspurgt endnu en Q&A.Og vi har selvfølgelig lyttet.
Derfor vi lægger det nye år ud med at svare på lytternes spørgsmål.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Det er blevet tid til at se tilbage på året der gik på Træningstimen. Det er nemlig både nytår OG årsdagen for vores første podcast episode. Vi ser tilbage på det forgangne år, smager billige bobler og ønsker rigtig godt nytår til alle jer lyttere.
… Og så løfter vi sløret for et nyt podcast-projekt i 2020.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Podcasten Træningstimen fejrer jul med en ny podcast hver dag i december! Udover vores vanlige ugentlige episode, så byder hver dag i julekalenderen på gode råd og redskaber, til dig der gerne vil nyde julen OG undgå at tage på i december.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvad er det i maden, som får os til at overspise? Vores hjerner er designet til at søge kalorier. Det betyder at man også kan designe mad til at være meget let at overspise, gennem den rette kombination af ingredienser og smage.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Der er ingen som altid er motiverede. Lige meget hvad, så kan du regne med at motivationen for at træne i perioder vil være meget lav. Ja, måske helt væk.

Rundt om bordet: Ida Thyrring, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

At tage sin første pull up eller push up er en stor milepæl, men det er også svært, og kræver at man træner sig op til disse øvelser på den rette måde. Så hvordan træner du dig op til lave pull ups og push ups? Få vores bud her.

Rundt om bordet: Rasmus Skov, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvilken proces går kvinderne igennem, hvilke udfordringer har de, og hvordan bliver normen en helt anden, når man træder ind i en ekstrem fitnesskultur?

Rundt om bordet: Michelle Lindop, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Har du set filmen “The Game Changers” og overvejer nu at kvitte kødet? Så vent lidt med det, før du har hørt en mere nuanceret og kildekritisk vinkling på mange af de påstande i filmen. 

Rundt om bordet: Daniel Borch Ibsen, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Mange trænende har stort fokus på “mind muscle connection”, også kaldet “muskelkontakt. Men bakker videnskaben det op? Hvor vigtigt er det?

Rundt om bordet: Christian Amdi, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vil du have en kæmpe røv? Så er du kommet til rette sted!
I dag skal det handle om hvordan du bygger balder. Derfor har vi fået besøg af numsenørd Christian Amdi til en snak om hvordan man træner balderne optimalt.

Rundt om bordet: Christian Amdi, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

OCR er en ny, men meget populær træningsform. Og vi er så heldig at have Nikolaj Dam, en af verdens bedste OCR-løbere, i studiet til en snak om træningen til OCR – både for begynder og elite.

Rundt om bordet: Nikolaj Dam, Sten Hansen, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Kender du en person, med en “naturligt høj forbrænding”?
Der er en simpel forklaring på at nogle personer tilsyneladende kan spise mere end andre, uden at tage på. De er mere aktive…. Og ikke nødvendigvis gennem træning. Men via NEAT.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Søvnen har enorm betydning for din træning og sundhed. Desværre lever vi i en kultur, der ikke prioriterer søvn, og endda forherliger søvnmangel. Det vil vi gerne ændre på. Her giver vi dig en masse praktiske råd til at forbedre din søvn, som du kan implementere i din hverdag.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Er badevægten ven eller fjende? Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt vægttab. Men vægten kan også blive et altoverskyggende fokus, der tager magten over hele dit liv, og fører til selvlede og overspisning.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode skal vi snakke om lagengymnastik – den sjove form for cardio. Sex er godt. Træning er godt. Men er de også gode for hinanden? Og passer det f.eks. at man ikke må knalde dagen inden en konkurrence?

Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Kroppen gør hvad den kan, for at modvirke et vægttab. Nogle påstår at vægttab er ganske nemt. Man skal bare tage sig sammen, og spise en lille smule mindre, og så kan man nemt holde vægttabet efterfølgende. Dette er dog helt forkert. Kroppen vil på sin vis modarbejde.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Der findes ikke usunde fødevarer – men der findes usund kost. Man kan nemlig sige at indtaget af en madvare er sundt eller usundt, uden først at stille tre grundlæggende spørgsmål; Hvilken mængde? For hvem? Som en del af hvilken kost?

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvad kan og må man lave af styrketræning, efter man har født? Hvordan kommer man i form ovenpå fødslen? Og hvor svært er det at komme af med graviditetsvægten? Og hvad med delte mavemuskler (rectus diastase)?

Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vægttab handler om kalorier. Men det betyder ikke at en kalorie bare er en kalorie. De kalorier vi indtager optages nemlig forskelligt, alt efter hvor de kommer fra. I denne episode ser vi nærmere på nuancerne. For selvom det handler om kalorier, så handler det ikke KUN om kalorier.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Har du fået at vide at du ikke må dyrke styrketræning når du er gravid? At du kun må træne med kropsvægt? At baby kan falde ud, mens du squatter? Myterne om træning og graviditet er mange, og det tager vi en snak om.

Rundt om bordet: Emma Kaalund, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Rom blev ikke bygget på en dag – men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter! Men hvordan kommer du godt i gang? Og hvordan undgår du de fejl, som nybegyndere laver, når de skal lære vægtløftning?

Rundt om bordet: Anders Holm, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Nu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget. Det er svært at tabe sig – bl.a. fordi man bliver sulten når man spiser mindre. Og viste du af kogte kartofler er en af de mest mættende fødevarer du kan spise? Og hvad mætter ellers meget? Få svarene her.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Så er der dømt hygge og guldkorn!
Da vi var i Aalborg for at optage podcasts, besluttede vi os for at afholde en spontan Q&A med spørgsmål fra jer lyttere. Det kom der denne hyggelige (og lærerige) episode ud af.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vidste du at langt størstedelen af de ting vi gør, er bestemt af vores vaner? Vi tager en snak om hvorfor dine vaner har en stor indflydelse på din nuværende livsstil, og hvordan du bedst muligt kan ændrer dem.

Rundt om bordet: Timmy Wæxfældt, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Træningspause giver anledning til bekymring for rigtig for mange. For hvad nu med dine resultater? Taber du muskelmasse? Og styrke? Og kommer du til at tage en masse vægt på, fordi du holder pause fra træningen?

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

For nogle mennesker er det en kamp at tage vægt på. Der findes såkaldte ”hardgainers”, der på grund af høj muskelmasse, fysisk aktivitet eller lav appetit har svært ved at tage på, og blive større og stærkere – eller også spiser de bare mindre end de tror.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Her får du den nuancerede sandhed om periodisk faste – inklusiv fordele og ulemper, for dig som overvejer ar bruge faste i din hverdag. Der er nemlig mange påstande om dette populære fænomen. Men hvad er sandt?

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

”Hvorfor kan jeg ikke bare gøre det? Jeg skal bare tage mig sammen.” Hvis du kan genkende denne sætning fra dig selv, så er denne episode for dig.

Rundt om bordet: Tine Agerskov, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

En af vores hidtil mest populære episoder, er afsnittet om broscience (afsnit 17). Ikke mindst for programmets værter, der havde en fest med at læse de ”gode” råd op, som I lyttere har fået. Nu læser vi flere historier op fra jer lyttere. Så pas på du ikke får din broteinshake galt i halsen, når du lytter med – det bliver skægt!

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi snakker om fordele og ulemper ved både pre-workout og energidrikke. Og så kommer vi ind på sundheds aspektet ift. disse, samt vores generelle anbefalinger til klienter.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvordan laver du et godt program til styrketræning? Hvilke øvelser skal det indeholde, hvor meget og hvor ofte skal du træne, og hvordan sikrer du fremgang i vægtlokalet? Vi deler ud af vores erfaring.

Rundt om bordet: Emil Fuglsang og Steffen Fisker

Vi snakker om LCHF (low carb high fat) og keto-kuren, i forhold til vægttab. LCHF er en populær kosttrend, og der er mange spørgsmål om ketosediæten. Myterne er mange og påstandene er ofte direkte forkerte – hvilket kan påvirke dit ønske om vægttab.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Niels Jørgensen er nok en af Danmarks bedste trænere når det kommer til kropsvægtstræning – herunder calistenics og gymnastik. Lær hvordan du starter.

Rundt om bordet: Niels Jørgensen, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvis du vil optimere resultaterne af din træning, hvilke kosttilskud er så værd at bruge penge på? Der findes nogle få kosttilskud, som har en ganske veldokumenteret effekt – og nogle andre som har en mere tvivlsom effekt.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Kan din forbrændring gå i stykker? Eller kan den blive påvirket i så stor en grad, at det er umuligt at tabe sig? Disse spørgsmål får du svar på. Og så kommer vi ind på hvorfor vi mennesker, er dårlige til at estimere mængden og hermed kalorierne i den mad vi spiser. 

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi gennemgår den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner. Vi dækker over hvordan vi helt lavpraktisk bruger hvert trin af pyramiden og hvordan vi arbejder med disse i vores arbejde med klienter.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Kosttilskuds industrien er stor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har nogen god evidens bag sig. I denne episode tager vi fat i de mest væsentlige som folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Det her bliver en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I har fået fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. Flere af myterne tager vi under den evidensbaserede lup, mens andre fortæller vi i ren sjov.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol – mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab – og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers?

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi snakker om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen. I virkeligheden er mange af disse metoder ikke blot unødvendige – de ender faktisk med at forværre atletens sceneform og det er synd for de atleter det går ud over.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene. Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profil forud for denne episode – og her kommer alle svarene.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi gennemgår kendte squat programmer, vi snakker om vores erfaringer med Squat Mania 1.0 + 2.0 og vi giver gode råd til både nybegynderen og den erfarne ift. hvordan man får et stærkere squat.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studier viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har dog betydning.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning? Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA. Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner?

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Hvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig? Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ”Pizzakuren”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode snakker vi om projektet – selvfølgelig over en pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Tine lever med sygdommen CRPS (verdens mest smertefulde sygdom). I denne episode fortæller hun sin historie om livet med smerter, og hvordan styrketræning har hjulpet hende tilbage fra at gå på krykker, til et funktionsniveau langt over normalen for CRPS-patienter.

Rundt om bordet: Tine Dalby og Steffen Fisker

Når du styrketræner er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet mere fokus på bæredygtighed, miljøet og dyreetik. Så hvis du gerne vil spise mere bæredygtigt, hvilke muligheder har du så?

Rundt om bordet: Mads Friche, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt. 

Rundt om bordet: Emil Fuglsang, Thor Stæhr, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

En supershake kan være en nem og lækker løsning, til at få ekstra frugt og grønt, protein, og mæthed. Et måltid vi, og vores klienter, ofte benytter os af. En supershake er et komplet blendet måltid. En proteinshake tilsat masser af frugt og grønt, for fylde og mæthed, samt lidt sundt fedt.

Rundt om bordet: Anne Marie Søndergaard, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Mads Friche er en af Europas bedste bænkpressere. Mads er derfor den rette at snakke med, hvis man vil være stærk i bænkpres – noget som mange i Mads’ optik griber helt forkert an.  Vi snakker typiske fejl og giver gode råd.

Rundt om bordet: Mads Friche, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

I denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede os spontant for at pakke mikrofonerne ud, og gøre snakken til en podcast om nogle af de mest udbredte vægttabsmyter.

Rundt om bordet: Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi snakker springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne.  Kasper er også selv opereret i begge knæ og giver sine bedste råd.

Rundt om bordet: Kasper Odsbjerg, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi skulle alle gerne lærer noget i løbet af et år.  Og derfor snakker vi i denne episode om hvad vi hver især har lært i 2018. Vi snakker kostplaner, progression og vedholdelse af vægttab.

Rundt om bordet: Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker

Vi afliver i denne episode følgende myter: 1: Squats er farlige for knæene. 2: Knæene kommer ud over tæerne under squat. 3: Man skal squatte til maksimal squat dybde uanset kropsproportioner. 4. Der findes kun én måde at squatte på

Rundt om bordet: Rune Hokken, Emil Fuglsang, Nikolaj Bach og Steffen Fisker