Episode 111: Sov dig sund! Det mest undervurderede sundheds-hack

 anchor podcast   Apple podcast   Google podcastSpotify

 Pocket cast   RadioPublic   Stitcher Breaker

I denne episode: Birgitte Rahbek KornumMichelle Lindop og Nikolaj Bach

Er du en af dem, der klarer sig lige så godt med mindre end 7-8 timers søvn? Nej du er ej.

Det første, du mister i et søvnunderskud, er nemlig evnen til at vurdere, om du får nok søvn.

Bare spørg Birgitte Rahbek Kornum. Hun er hjerneforsker og søvnekspert, og i denne episode skal vi snakke om søvn, hvorfor den er så vigtig, og hvad der er hendes bedste råd til bedre søvn.

Det er sjældent vi kalder noget for et hack. Men i det omfang og på alle de parametre, hvorigennem søvn påvirker vores sundhed, så mener vi faktisk at det at sove nok, må være det tættest man kommer på et sundhedshack.

Og ikke nok med sundheden. For dig der træner betyder nok søvn bedre resultater, restitution, fedttab, muskelopbygning, modstandsdygtighed mod skader, og bedre kostvalg – og omvendt, hvis du sover for lidt.


Shownotes – hvad kan du gøre for at sove bedre?


Artikel 1: Søvn: Praktiske eksempler og værktøjer

Artikel 2: Vigtigheden af søvn og søvnritualer

 

I denne episode får du blandt andet svar på disse spørgsmål:

  • Hvorfor sover vi?
  • Hvor meget søvn har du brug for? (og ja, det har du!)
  • Hvordan påvirker søvn vores sundhed, hukommelse, selvindsigt og viljestyrke?
  • Hvordan påvirker søvn træning, vægttab og madvalg?
  • Hvor påpasselig skal man være med koffein?
  • Skal søvnen være uafbrudt, eller er det lige så fint at tage en lur midt på dagen?
  • Har lyseksponering nogen betydning for din søvn?
  • Bør man bruge melatonin?
  • Hvad er søvnforskerens bedste råd til bedre søvn?

Følg Træningstimen på YouTube:

Nogle emner gør sig bare bedre på video end på podcast. Derfor kan du også følge med i Træningstimen på YouTube, hvor vi deler ud af træningsråd og tekniske tricks til dine øvelser. Følg med her.

Følg Træningstimen på Facebook:

Har du spørgsmål til denne episode, eller forespørgsler til næste afsnit – og lyst til at være en del af et evidensbaseret community, hvor du kan lære om træning og kost? Så join den lukkede gruppe ”Træningstimen” på facebook her:

Join lukket facebook gruppe

Giv os en anmeldelse!

Hvis du har nydt at lytte til Træningstimen, så vil vi sætte rigtig stor pris på hvis du vil hjælpe os med at få podcasten endnu bredere ud, ved at give os en anmeldelse på iTunes:
https://itunes.apple.com/dk/podcast/tr%C3%A6ningstimen/id1447752231?mt=2